news24xx.com
Sunday, 19 Aug 2018

Tiga Cara Sederhana yang Mampu Membuat Anda Tampil Lebih Langsing

news24xx


IlustrasiIlustrasi

News24xx.com - Sebagai negara yang makanan pokoknya adalah nasi, berjuang untuk menurunkan berat badan terasa seperti perjuangan berat. Namun, ada beberapa petunjuk praktis yang harus diikuti jika Anda ingin langsing. Kiat ini bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan dengan beberapa bahan makanan yang lebih sehat.

Namun, jika Anda ingin membuat perubahan besar pada makanan dan kesehatan Anda, anda harus mendapatkan bantuan dari profesional medis terlatih seperti dokter, ahli diet terdaftar, atau dokter keluarga.

Berikut beberapa cara sederhana untuk membuat Anda lebih langsing :

1. Makan lebih banyak sayuran - terutama sayuran hijau
Puluhan studi ilmiah mengatakan diet tinggi sayuran - terutama sayuran - memiliki hasil yang lebih baik, termasuk penurunan berat badan dan penurunan risiko beberapa penyakit kronis.

Sayuran seperti selada air, bayam, daun bawang, dan sayuran collard semuanya berpangkat tinggi pada daftar "makanan pembangkit tenaga listrik" di Pusat Pengendalian dan Pencegahan, jadi temukan beberapa yang Anda sukai, dan mulai menambahkannya ke piring Anda.

Tapi jangan khawatir: Sebagian besar penelitian tidak menyarankan menghilangkan daging, susu, atau ikan dari makanan Anda. Karena hasil terbaik biasanya berasal dari makanan yang menggabungkan sayuran dalam jumlah tinggi dengan sumber protein sehat, yang dapat mencakup makanan laut, telur, dan daging. Rencana makan seperti ini termasuk diet Mediterania yang populer dan diet MIND.

 

2. Ganti soda atau teh manis dengan minuman bebas gula
Peneliti Harvard mengungkapkan apa yang terjadi ketika orang-orang mengurangi asupan minuman manis. Para peserta yang menaikkan asupan minuman manis akan memiliki pertambahan berat badan dan meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Karena semakin banyak mengkonsumsi asupan minuman manis maka akan meningkatkan bobot berat badan.

Jadi lain kali Anda mencari sesuatu selain minum air putih, cobalah teh tanpa pemanis. Bahkan soda diet mungkin pilihan yang lebih baik. Setiap kali Anda memilih salah satu dari ini dengan minuman manis, Anda juga akan memotong 150 sampai 400 kalori.

 

3. Tukar roti dan nasi putih Anda dengan biji-bijian
Salah satu komponen paling tidak sehat dari kebanyakan makanan adalah karbohidrat olahan, yakni kategori yang mencakup roti putih dan nasi putih.

Sebuah penelitian tahun 2012 yang dipublikasikan di jurnal Food and Nutrition Research menemukan hubungan yang kuat antara diet tinggi karbohidrat olahan dan penambahan berat badan. Salah satu alasan karena karbohidrat dapat diproses dengan cepat dan berubah menjadi gula dalam tubuh.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa membatasi asupan karbohidrat Anda adalah cara mudah untuk membantu menstabilkan kadar gula darah juga. Dan memiliki kadar gula darah yang stabil - kontrol glisemik yang ketat - dikaitkan dengan hasil kesehatan yang menguntungkan termasuk penurunan berat badan, tingkat energi yang lebih baik sepanjang hari, dan penurunan risiko penyakit kronis.

 

 

 

 

News24xx.com/dev/red

NEWS24XX.COM

Can be read in English and 100 other International languages





loading...
Versi Mobile
Loading...